NoseTubes.nl - Top 10 tips & adviezen bij slaap problemen

Top 10 tips & adviezen bij slaap problemen.


Slaap problemen hebben vaak vele verschillende oorzaken. NoseTubes helpen in de gevallen waarbij de oorzaak te herleiden is naar een vernauwde neusingang. Maar er zijn nog veel meer problemen met bij behorende tips waarbij we u graag willen helpen. Onderstaand een overzicht van de top 10 tips bij slaap problemen.



1. Regelmatige bedtijden zijn erg belangrijk voor een goede nachtrust.
Sta elke werkdag op dezelfde tijd op. Voor weekend is het verstandig om maximaal 2 uren na dit tijdstip op te staan.

2. Beperk uw nachtrust tot 8 uur per nacht.
Belangrijk is dat u zich overdag redelijk fit voelt. Dit is een teken dat u voldoende uitgerust bent.

3. Beperk het gebruik van cafeïne na 18:00 uur.
Producten zoals: Koffie, Cola, Chocolade en thee bevatten in vele gevallen vaak cafeïne en kunnen uw nachtrust negatief beïnvloeden.

4. Beperk het lezen of televisie kijken in bed tot een minimum.
Richtlijn hier is maximaal een half uur lezen of televisie kijken.

















5. Bouw uw dag rustig af en ontspan voor het slapen gaan.
Doe geen lichamelijk of geestelijk inspannende activiteiten vlak voor het slapen gaan.

6. Als u wakker ligt van gedachten die door uw hoofd heen spoken.
Dan is het verstandig om overdag een uurtje in te plannen om de tijd te nemen om over deze gedachten/zorgen goed na te denken.

7. Het is onverstandig om ’s avonds een dutje te doen.
Een dutje overdag is echter geen probleem, probeer de lengte ervan te beperken tot maximaal 30 min.

8. Draai de wekker een andere kant op, zodat u niet steeds op de wekker kan kijken. Het constant bewust zijn van de tijd kan u alleen maar onrust geven.

9. Limiteer uw gebruik van alcohol per avond. Gebruik van 1 tot 2 glazen verdeeld over de gehele avond zouden geen problemen moeten veroorzaken. Gebruik geen alcohol vlak voor het slapen gaan, dit kan de kwaliteit van uw nachtrust beïnvloeden.

10. Ten slotte een advies wat erg belangrijk is.
Zorg voor ruimvoldoende lichamelijke activiteit overdag.

Heeft u nog aanvullingen op deze top 10? Reageer onderaan dit bericht of deel uw ervaring op onze facebook pagina.